Wohlbefinden und psychische Gesundheit von Student-Athletes
Das Verständnis der Auswirkungen von Sport, Lebensstil und Umwelt auf die psychische Gesundheit von Student-Athletes
Die psychische Gesundheit von Sportlern ist heute ein wichtiges Thema, das zunehmend an Aufmerksamkeit gewinnt, da sie das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst. Warum ist die psychische Gesundheit für Student–Athletes wichtig? Vermittlungsspezialistin Immie Cowper von Keystone Sports Deutschland erklärt die verschiedenen Aspekte der psychischen Gesundheit, wie man das Wohlbefinden verbessern kann und welche Ressourcen für Student–Athletes verfügbar sind.
Was ist psychische Gesundheit und warum ist es so wichtig?
Das übergeordnete Thema Gesundheit umfasst drei Bereiche: körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden. Wenn jeder dieser Bereiche vollständig erfüllt ist, bedeutet dies, dass jemand in jedem dieser Elemente erfolgreich ist und sein Wohlbefinden erfolgreich erfüllt werden kann. Das Gegenteil ist der Fall, wenn jemand in einem oder mehreren dieser Bereiche Defizite hat, was zu einem Zustand des Unwohlseins führen kann.
Die psychische Gesundheit ist ein spezifischer Bereich innerhalb des Themas Gesundheit und Wohlbefinden, und psychisches Wohlbefinden ermöglicht es Menschen, mit Stressfaktoren umzugehen, ihre Fähigkeiten zu erkennen, zu lernen und gut zu arbeiten. Das Erreichen eines guten psychischen Gesundheitszustands ist die Grundlage für Wachstum.
Also warum ist psychische Gesundheit so wichtig? Nun, obwohl sie ein stiller Aspekt unserer Gesundheit und unseres Lebensstils ist, beeinflusst sie direkt, wie wir denken, fühlen und handeln. Der Zustand der psychischen Gesundheit einer Person bestimmt, wie gut sie mit Druck umgehen kann, wie sie sich auf andere bezieht und ob sie in der Lage ist, gesunde Entscheidungen zu treffen. All diese Faktoren sind sicherlich bedeutend im Lebensstil eines Student-Athletes!
Der erste Schritt zum Auslandsstipendium als Student-Athlete
Der Umzug von zu Hause weg kann alle möglichen Emotionen und Gefühle hervorrufen. Aufregung für das, was vor einem liegt, Freude auf die neue Uni und Trainer, Traurigkeit, weil man Freunde und Familie zurücklässt, Nervosität vor dem Unbekannten, Stress, weil man sicherstellen möchte, dass man an alles gedacht hat, und sogar ein Gefühl der Erfüllung wegen all der Arbeit, die man geleistet hat, um so weit zu kommen! Es ist völlig normal und sogar zu erwarten, dass man sich wie auf einer Achterbahn der Gefühle fühlt!
Nehmen wir Lilly Stienemeier als Beispiel, eine Keystone Sports Athletin aus Deutschland, die gerade ihren Abschluss an der MSU Denver gemacht hat. Sie sagte, einer ihrer herausforderndsten Momente war der erste Umzug – „In ein neues Land auf eigene Faust zu ziehen, ohne zu wissen, was einen erwartet oder wohin man gehen soll. Natürlich war ich aufgeregt, aber es war auch gleichzeitig beängstigend. Es ist ein großer Schritt für jeden, aber besonders, wenn man erst 18 Jahre alt ist“.
Wie wirkt sich ein Student-Athlete zu sein auf die psychische Gesundheit aus?
Student-Athlete zu sein erfordert Fokus und Aufmerksamkeit sowohl in der akademischen als auch in der sportlichen Welt; beide erfordern viel Zeit, Energie und harte Arbeit. Darüber hinaus bedeutet es, in einem Team zu sein und die Uni zu vertreten. Auch die Teamkollegen und Trainer verlassen sich darauf, dass man sein Bestes gibt.
Student-Athlete zu sein erfordert ein hohes Maß an Verantwortung und Organisation, um sicherzustellen, dass alle verschiedenen Aspekte berücksichtigt werden und man Tag für Tag präsent sein muss. Ein voller Terminkalender kann überwältigend, ermüdend und stressig sein, daher ist es wichtig, sich täglich bei sich selbst zu melden und sicherzustellen, dass man sich mental und körperlich um sich selbst kümmern. Du wirst viel zu bewältigen haben – vom Besuch der Uni, Hausaufgaben, Gruppenprojekten bis hin zu sportlichen Verantwortlichkeiten wie Training, Fitnessstudio, Rehabilitation und Erholung. Es ist nicht immer einfach und kann überwältigend sein, aber genau aus diesen Gründen lieben Student-Athletes ihre Zeit am College! Bei Keystone Sports hören wir oft, dass es sehr harte Arbeit ist, aber man lernt, damit umzugehen, zu wachsen und in diesem Lebensstil sich zu entwickeln!
Wenn die Zeiten schwierig sind, denke immer daran, dass die Pflege der psychischen Gesundheit die sportliche Leistung verbessern und zu einem persönlichen Wachstum beitragen kann – die Trainer und Teamkollegen sind auch da, um zu helfen, also nutze die Unterstützung, die da ist!
Die Bedeutung von Bewegung und Ernährung für die psychische Gesundheit von Student-Athletes
Wir alle wissen, dass körperliche Aktivität einen großen Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit hat, aber sie trägt auch zu unserem geistigen Wohlbefinden bei. Natürlich ist es für Student-Athletes nahezu unmöglich, einen inaktiven Lebensstil zu führen; jedoch streben Sportler oft nach Perfektion und setzen sich selbst unter großen Druck, was die Freude und die geistigen Vorteile, die Bewegung natürlich hat, verringern kann.
Ein hilfreicher Tipp, um den mentalen Druck zu mindern, besteht darin, realistische Ziele zu setzen. Ziele, die Energie und Arbeit erfordern (damit sie nicht zu einfach sind), aber man muss daran glauben, dass man sie erreichen kann. Ziele, die sich auf die Einstellung, Motivation, Zeitrahmen und Fähigkeit beziehen. Kein Ziel ist zu klein oder unwichtig, und man sollte sich niemals schämen, das Erreichen eines Ziels zu feiern. Dieses Tool hilft, den Vergleich mit anderen zu reduzieren und den Fokus auf den aktuellen Moment zu erhöhen, da der Weg vorgegeben ist. Dies kann auch auf die akademischen Fortschritte angewendet werden und ist eine großartige Möglichkeit, Fortschritte zu sehen, die das Selbstvertrauen und den Selbstglauben steigern können.
Auch die Ernährung spielt eine große Rolle für unsere psychische Gesundheit, einschließlich der psychischen Gesundheit von Student-Athletes. Wenn man gestresst, überwältigt oder niedergeschlagen ist, ist es sehr üblich, zu Lebensmitteln zu greifen, die reich an Fett, Zucker und Kohlenhydraten sind. Es ist wichtig, dass Student-Athletes eine ausgewogene Ernährung beibehalten, um sicherzustellen, dass ausreichend Energie für die Leistung vorhanden ist, und es ist gesund, alle Arten von Lebensmitteln in Maßen zu essen. Aber mental und körperlich brauchen unsere Körper auch Obst und Gemüse, und das kann durch den Versuch erreicht werden, eine bunte Ernährung zu konsumieren!
Du verbringst möglicherweise viel Zeit mit deinem Sport, aber unterschätze nie, wie viel ein einfacher Spaziergang im Freien für unsere psychische Gesundheit tun kann!
Nutzung der verfügbaren Ressourcen
Hochschulen und Universitäten bieten eine Vielzahl von Unterstützungssystemen. Egal, ob du eine starke psychische Gesundheit hast oder das Gefühl hast, dass es ein Bereich ist, der verbessert werden könnte, eine der hilfreichsten Maßnahmen, die du ergreifen kannst, ist, mit jemandem zu sprechen. Vielleicht bist du unsicher und hast viele Fragen zu etwas, vielleicht bist du gestresst und besorgt, oder vielleicht vermisst du dein Zuhause – jemanden zu finden, mit dem man sprechen oder Fragen stellen kann, kann helfen, die Last zu erleichtern, die man fühlt.
An der Hochschule gibt es eine Fülle von Ressourcen, die du nutzen kannst: Klassenkameraden, Teamkollegen, Trainer, andere Student-Athletes, Professoren oder Berater für Student-Athletes. Viele von ihnen begrüßen ihre Student-Athletes immer gerne, wenn sie das Bedürfnis haben zu sprechen. Neben dem Gesundheitszentrum für körperliche Gesundheit haben viele Universitäten auch ein Beratungs- und psychologisches Dienstleistungsgebäude, wo sie Unterstützung und Anleitung bieten können – einige Sportprogramme bieten auch sportpsychologische Dienste an, die ausschließlich den Sportlern zur Verfügung stehen. Es gibt eine Vielzahl von Ressourcen und Menschen, die helfen möchten, sodass du nicht allein bist und immer Unterstützung hast!
Lebensstil der Student-Athletes und der Weg zur mentalen Härte
Es ist eine wunderbare Erfahrung, ein Student-Athlete zu werden – den Sport zu spielen, den man liebt, in einem Team zu sein, das die gleichen Ziele verfolgt, und eine große Bandbreite von Menschen aus der ganzen Welt kennenzulernen – es sind wirklich einige der besten Jahre, die erstaunliche Erinnerungen hinterlassen. Es ist kein Geheimnis, dass es auch Verantwortung und harte Arbeit erfordert, aber dadurch beweist du dir selbst, dass du Dinge erreichen kannst, von denen du nie geträumt hast. Harte Arbeit bedeutet Hingabe, auch wenn man müde ist oder sich nicht 100% fühlt, aber durch das regelmäßige Erscheinen lernt man, widerstandsfähig zu sein und wie man schwierige Situationen und Herausforderungen mental und körperlich bewältigt.
Indem du dich selbst immer wieder beweisen, dass du Herausforderungen erfolgreich bewältigen kannst, entsteht ein enormes Gefühl der Erfüllung und dein Selbstvertrauen wächst. Nicht nur dein Selbstvertrauen wird wachsen, sondern auch die Vielzahl von mentalen, physischen und allgemeinen Lebenskompetenzen, die dir das Student-Athlete-Dasein beibringt, sind wie keine andere Erfahrung. Zeitmanagement, Organisation, mentale Härte, Widerstandsfähigkeit, Hingabe und Geduld sind nur einige der Fähigkeiten, die du als Student-Athlete lernst.
Als sie über ihre Erfahrung als Studentensportlerin sprach, sagte Lilly:
„Nichts wird dich besser vorbereiten als vier Jahre als Student-Athlete. Es ist so mental und physisch anspruchsvoll, und man lernt, aufzutauchen, unabhängig von den kleinen Details. Das Leben und die Erfahrung als Student-Athlete sind wirklich einzigartig und bereiten einen wie nichts anderes auf die Zukunft vor.“
Ein inspirierender Einblick von jemandem, der gerade ihre Reise als Student-Athlete abgeschlossen hat, der die Tatsache verdeutlicht, dass die Fähigkeiten, die man lernt, ein Leben lang bei einem bleiben und man am Ende erstaunt sein wird, wie sehr man gewachsen und gelernt hat.
Schritte, die du unternehmen kannst, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu priorisieren:
- Zeit für Selbstfürsorge einplanen: Nehme dir jeden Tag Zeit für dich selbst – sei es ein Spaziergang, Meditation, das Kochen deine Lieblingsessens oder einfach ein paar Minuten in Stille sitzen.
- Kontakt zu anderen aufnehmen: Dies kann durch ein Gespräch mit einem Freund oder Trainer, einem Familienmitglied oder einem Psychologen erfolgen. Es ist wichtig, bei Stress oder Überwältigung den Kontakt zu anderen zu suchen.
- Realistische Ziele setzen: Als Student-Athlete kann man leicht in den Druck sowohl in der akademischen als auch in der sportlichen Welt geraten. Aber gerade dann ist es umso wichtiger, realistische Ziele zu setzen und keine Scheu davor zu haben, Erfolge zu feiern, egal wie klein sie erscheinen mögen!
- Sei freundlich zu dir selbst: Es mag einfach erscheinen, aber wir zeigen oft mehr Mitgefühl gegenüber anderen als gegenüber uns selbst. Denke immer daran, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen und dass Scheitern ein natürlicher Teil des Wachstums ist. Ein großartiger Tipp, um Selbstmitgefühl zu erreichen, ist, sich selbst so zu behandeln und zu sprechen, wie du es mit einem Freund tun würdest!
Denke daran, dass die psychische Gesundheit von Student-Athlete genauso wichtig ist wie die körperliche Gesundheit. Indem du dich um deine psychische Gesundheit kümmerst, kannst du sportliches Wachstum und deine körperliche Leistungsfähigkeit fördern.
NÜTZLICHE RESSOURCEN UND LINKS
The Hidden Opponent:
https://www.thehiddenopponent.org
National Alliance on Mental Illness (NAMI):
Helpline: 1-800-950-6264
https://www.nami.org/
Athletes for Hope:
https://www.athletesforhope.org/
NCAA Mental Health Resources:
https://www.ncaa.org/sports/2021/2/10/sport-science-institute-mental-health.aspx
https://www.ncaa.org/sports/2016/8/4/mental-health-educational-resources.aspx
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Über die Autorin
Immie Cowper
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