Die besten Tipps für Zeitmanagement für Student-Athletes

1. Priorisiere deine Aufgaben

• Bestimme täglich die wichtigsten Aufgaben und erledige die mit der höchsten Priorität zuerst. 

• Markiere große Prüfungen, Abgaben und Trainingseinheiten, um Deadlines rechtzeitig einzuhalten. 

• Halte dich an Abgabefristen und vermeide Last-Minute-Stress. 

2. Plane voraus und erstelle einen Tagesplan

• Nutze einen Planer oder digitalen Kalender, um deine Woche zu strukturieren. 

• Reserviere bestimmte Zeitblöcke für Lernen, Training und Freizeit. 

• Verwende Farben zur besseren Unterscheidung von Uni- und Sportaktivitäten. 

• Apps wie Google Kalender, Notion oder die Pomodoro-Technik können dir helfen, produktiver zu sein. 

• Überprüfe deinen Kalender regelmäßig, um nichts zu vergessen. 

• Erstelle To-do-Listen und hake erledigte Aufgaben ab – das sorgt für Motivation und Struktur. 

• Nimm dir vor dem Schlafengehen ein paar Minuten, um deinen nächsten Tag zu planen. 

3. Nutze deine natürliche Produktivitätsphasen

• Manche Student-Athletes sind Frühaufsteher und produktiver am Morgen, während andere lieber abends arbeiten. 

• Plane anspruchsvolle Aufgaben in deine produktivsten Stunden. 

• Beispiel: Wenn du abends konzentrierter bist, erledige herausfordernde Aufgaben nach dem Abendessen und reserviere den Morgen für leichtere Aufgaben wie das Durchsehen von Notizen. 

4. Meal Prep – Essen vorbereiten

• Vorkochen spart Zeit und sorgt dafür, dass du dich optimal ernährst. 

• Statt auf schnelle Snacks oder ungesunde Bestellungen zurückzugreifen, kannst du Mahlzeiten im Voraus planen. 

• Koche größere Mengen und lagere sie portionsweise. 

• Falls eine ganze Woche zu viel ist, beginne mit Meal Prep für zwei bis drei Tage. 

• Halte gesunde Snacks bereit, um deinen Energielevel konstant zu halten. 

• Beispiel: Bereite sonntags Mahlzeiten für die Woche vor, damit du zwischen Vorlesungen und Training einfach zugreifen kannst. 

5. Nutze Leerlaufzeiten sinnvoll

• Reisezeiten sind ideal, um Notizen durchzugehen, Hausarbeiten zu erledigen oder zu lesen. 

• Nutze längere Bus- oder Flugreisen für produktive Aufgaben. 

• Statt in Pausen nur durch Social Media zu scrollen, erledige kleinere Aufgaben. 

• Beispiel: Nutze eine 30-minütige Pause zwischen Kursen, um an einem sonnigen Platz auf dem Campus konzentriert zu arbeiten. 

6. Eliminiere Ablenkungen

• Schalte dein Handy auf „Nicht stören“ während Lernzeiten. 

• Nutze Fokus-Apps, um Ablenkungen zu minimieren. 

• Studiere in der Bibliothek oder einem ruhigen Lernraum, anstatt zu Hause, wo es leichter ist, sich ablenken zu lassen. 

• Falls du lieber alleine lernst, buche einen separaten Lernraum. 

7. Kommuniziere mit deinen Professoren über deine sportlichen Verpflichtungen

• Stelle dich in der ersten Vorlesungswoche deinen Professoren vor und bringe eine Kopie deines Trainingsplans mit. 

• Eine gute Beziehung zu den Lehrkräften erleichtert es, bei Bedarf um Fristverlängerungen zu bitten. 

• Informiere deine Professoren frühzeitig, falls du wegen eines Spiels eine Vorlesung verpassen wirst. 

• Zeige Interesse am Kurs und lass sie wissen, dass du nicht nur nach Ausnahmen suchst. 

• Lade sie zu deinen Heimspielen ein – viele Professoren unterstützen Student-Athletes gerne. 

8. Lerne, Nein zu sagen!

• Setze Prioritäten und überfordere dich nicht mit zu vielen Verpflichtungen. 

• Es ist in Ordnung, Einladungen abzulehnen, wenn sie dein Training oder Studium beeinträchtigen. 

• Lass dich nicht von sozialem Druck von deinen Zielen abbringen. 

9. Suche Unterstützung, wenn nötig

• Nutze Uni-Ressourcen wie Nachhilfezentren, akademische Berater und psychologische Unterstützung. 

• Falls du dich überfordert fühlst, sprich mit Teamkollegen, die ähnliche Herausforderungen erlebt haben.